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銀髮料理健康吃 三好一巧均衡飲食
(健康醫療網／記者林怡亭報導)
臺灣於107年已邁入高齡社會，由於導致長者衰弱的原因包括活動量低、營養攝取不足、肌少症等。因此，臺北市衛生局為提升長者健康飲食知能，進而落實於日常生活中，特別整合在地資源與食材文化，帶領長輩挑選健康食材、製作高鈣與高蛋白餐食，並推廣三好一巧「吃的下」、「吃的夠」、「吃的對」及「吃的巧」之健康均衡飲食。
國健署調查發現，銀髮族的六大類食物攝取不均衡，尤其奶類及水果類排名前2，而5大營養素中鈣與維生素D攝取不足比率也很高，其中衰弱長者在蛋白質的獲取來源中，明顯不愛喝乳品。臺北市政府衛生局黃世傑局長表示，萬華區結合營養師辦理兼具知識及實作「銀髮健康i料理」系列課程，指導長輩製作健康餐，課後檢視長輩每日早餐吃蛋的比例提高，選擇植物性蛋白質與魚類增加，課程有增進長輩對飲食的認知，並落實於日常生活中。
黃世傑局長進一步表示，信義區以感官體驗教學推動兒童飲食教育，規劃「幫家裡買菜去」活動，也將體適能檢測、癌症篩檢及營養諮詢教育三合一，提供社區民眾便利性服務；萬華區運用臉書社群線上轉播營養教育課程，並提供線上問答的服務；文山區、內湖區、南港區結合農會、傳統市場，設計從源頭到餐桌簡單且生活化食育課程；北投區活用小學閒置空間計畫種植蔬果，示範製備健康餐食。更鼓勵長輩回家下廚與家人分享，培養健康飲食習慣，也讓較年輕化的社區早期面對老化問題與預防衰弱。
研究證實，早期營養諮詢能改善長輩的衰弱、肌少症狀況，因此，臺北市整合在地資源、健康食材，由營養師走入社區推動適合長者的營養衛生教育課程，實際帶領長輩至市場，或邀請市場攤商進行健康食材選購教育課程，透過採買富含高鈣、高蛋白質的食材，讓長輩了解攝取蛋白質的重要性，更鼓勵長輩「只要每日喝2份奶類，即可輕鬆達到蛋白質攝取量」。
維生素亂吃忘了補這「關鍵營養」，從血液到腦功能都會壞了了
chuugo/ shutterstock
每日健康／綜合編譯 林宏軒
維生素B12對於確保我們的神經系統正常運行至關重要。它還能保持我們的心臟健康，保持能量水平並改善情緒。缺乏維生素B12可導致憂鬱症和類似癡呆症狀。 B12對認知健康至關重評價周年慶要，但通過腸道吸收是非常困難的。
根據外媒《express》報導，事實上，只有百分之一的食物維生素B12被吸收，所以我們需要每一天提高我們的食用量。成人每天需要約1.5mcg的維生素。來源包括肉類和海鮮（特別是沙丁魚），雞蛋，奶製品，強化早餐麥片和補充食品。
那些需要較高劑量的人包括老年人，吸煙者，酗酒者和患有胃腸疾病的人。如果你是素食者或素食主義者，你也更可能有低的維生素B12。
紅血球
我們需要B12來製造紅血球，這些紅血球通過身體攜帶氧氣。如果沒有足夠的供應，你的身體就不會有它所需要的氧氣，讓你感到疲倦和虛弱。
腦功能
維生素B12的短缺會導致類似師至的症狀。患者可能會覺得「腦霧」，他們注意力不集中，注意力很短，或者記憶力不如平常。
增強情緒
低B12水平與優鬱症有關。體內需要足夠的維生素B12來形成情緒促進神經傳導物質血清素和多巴胺。沒有它，人們可能會感到情緒低落。
健康的頭髮和皮膚
維生素B12對健康的頭髮，皮膚和指甲至關重要。事實上，這可能是有效的治療濕疹的方法，因為維生素B12缺乏可能會導致瘙癢和皮膚發炎。破裂的嘴唇也可能表明B12不足。
預防貧血
惡性貧血是維生素B12水平非常低的一種罕見疾病，紅血球比正常人要大。症狀包括黃皮膚，呼吸急促和手腳刺痛。失智症狀也會發生，例如思維混亂和思維遲鈍。
改善消化
B12有助於消化，有助於支持健康的新陳代謝，因為它有助於食物在胃內分解。足夠的維生素B12還有助於培養腸道內的健康細菌，防止潛在的胃部不適。
延伸閱讀：滿頭白髮是維生素B12太少！吃6食物補足黑色素、改善髮質
參考資料：express
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多攝人氣商品下殺取優質蛋白 延緩衰弱發生
國健署調查發現，銀髮族的六大類食物攝取不均衡，尤其奶類及水果類排名前2，而5大營養素中鈣與維生素D攝取不足比率也很高，其中衰弱長者在蛋白質的獲取來源中，明顯不愛喝乳品。臺北市政府衛生局黃世傑局長表示，萬華區結合營養師辦理兼具知識及實作「銀髮健康i料理」系列課程，指導長輩製作健康餐，課後檢視長輩每日早餐吃蛋的比例提高，選擇植物性蛋白質與魚類增加，課程有增進長輩對飲食的認知，並落實於日常生活中。
結合社區在地資源 打造健康飲食環境
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我們需要B12來製造紅血球，這些紅血球通過身體攜帶氧氣。如果沒有足夠的供應，你的身體就不會有它所需要的氧氣，讓你感到疲倦和虛弱。
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惡性貧血是維生素B12水平非常低的一種罕見疾病，紅血球比正常人要大。症狀包括黃皮膚，呼吸急促和手腳刺痛。失智症狀也會發生，例如思維混亂和思維遲鈍。
改善消化
B12有助於消化，有助於支持健康的新陳代謝，因為它有助於食物在胃內分解。足夠的維生素B12還有助於培養腸道內的健康細菌，防止潛在的胃部不適。
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參考資料：express
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